Bayangkan, di mobil Anda terdapat sebuah komputer yang memungkinkan untuk melakukan berbagai pekerjaan, menikmati hiburan sepanjang perjalanan, dan memiliki peta digital saat Anda mulai tersesat di jalan. Teman Anda juga masih bisa menyapa melalui aplikasi chatting seperti Yahoo Messenger.
Berbagai kemudahan tersebut saat ini bisa dilakukan dengan bantuan komputer yang terpasang di mobil. Komputer mobil bukan lagi hal sulit untuk diwujudkan. Anda akan banyak terbantu, karena berbagai fitur tambahan bisa dipasang di komputer mobil, sesuai selera dan kebutuhan Anda.
Untuk mencari berbagai kemungkinan yang bisa dilakukan dengan komputer mobil, dilakukan uji coba pada mobil Honda CRV tahun 2005. Mobil ini pernah dipinjamkan oleh PT Honda Prospek Motor kepada Yayasan Airputih saat bekerja pada lokasi bencana di Aceh (2005) dan Yogyakarta (2006).
Perangkat keras
Perangkat keras utama dalam sistem ini adalah central processing unit (CPU). Untuk mempermudah pemasangan digunakan casing produksi Trivia yang sama dengan standar perangkat audio di mobil (berukuran 1 din, lebar 17,78 cm dan tinggi 5,08 cm), sehingga tidak perlu dilakukan banyak modifikasi interior mobil
Motherboard yang digunakan berukuran Mini-ITX (17 cm x 17 cm). Untuk mengurangi panas, dipilih motherboard kecepatan sedang, yaitu VIA EPIA M6000, menggunakan processor VIA Eden 600 MHz, sudah cukup andal menjalankan aplikasi-aplikasi berbasis Windows XP.
Untuk media penyimpanan, digunakan harddisk 40 GB 2,5 inci, yang didesain lebih tahan guncangan dibandingkan harddisk biasa berukuran 3,5 inci. CPU ini juga dilengkapi dengan pemutar DVD.
Pada bagian depan komputer terdapat dua buah rongga USB versi 2.0, untuk memasang berbagai perangkat yang sesuai dengan standar USB. Kita bisa menggunakan keyboard USB untuk mengetik. Transfer data bisa dilakukan dari atau ke USB Flash. Koneksi Bluetooth didapatkan dengan menempelkan interface bluetooth pada slot USB.
Koneksi ke internet menggunakan CDMA ataupun GPRS bisa dilakukan dengan menghubungkan handphone ke rongga USB ini. Selagi mobil berjalan, kita dapat terkoneksi ke internet selama masih berada dalam cakupan layanan selular.
Monitor yang digunakan juga memiliki ukuran 1 din, sehingga bisa dipasang dengan mudah pada dudukan tape mobil. Saat tidak digunakan, layar terlipat dan masuk ke kotaknya, mirip cara kerja TV mobil yang sudah banyak digunakan. Meskipun komputer bisa dihubungkan dengan monitor TV, sebaiknya digunakan monitor SVGA dengan resolusi hingga 468 x 800 piksel (tipe lebar) berdiameter 7 inci.
Untuk mempermudah melakukan kontrol ke komputer, monitor juga difungsikan sebagai layar sentuh untuk pengganti mouse. Dengan sentuhan satu jari, dapat dilakukan beberapa fungsi sederhana, misalnya untuk mengaktifkan aplikasi pemutar lagu, atau mengatur volume musik yang diputar.
Layar sentuh dapat ditulisi, seperti penggunaan fitur grafiti pada PDA, sebagai pengganti keyboard untuk mengetik. Sistem operasi Windows XP versi Tablet PC menjadi pilihan menarik karena didesain untuk mengoptimalkan komputer yang menggunakan layar sentuh.
Sistem listrik
Perbedaan komputer mobil dengan komputer biasa adalah sistem kelistrikannya. Komputer menggunakan power supply unit yang akan mengubah arus listrik AC 220 Volt menjadi arus listrik DC 12 Volt.
Pada mobil terdapat sumber daya DC 12 Volt, namun kualitas listrik mobil yang bergantung pada putaran mesin, menyebabkan arus tidak stabil. Untuk mengatasi permasalahan ini, digunakan power supply unit yang dirancang untuk mobil. Perangkat pasokan listrik M2-ATX produksi mini-box.com mampu bekerja dengan pasokan listrik mulai dari 6-24 Volt.
Power supply unit ini bisa mendeteksi saat mesin mobil mati, dan mengatur komputer memasuki moda hybernate. Beberapa menit kemudian, arus yang masuk ke komputer diputuskan, untuk mencegah permasalahan pada aki mobil jika kita lupa mematikan komputer pada saat mematikan mobil.
Perangkat tambahan
Penggunaan komputer mobil sebagai media hiburan dapat dilakukan dengan mudah. Dengan kapasitas harddisk cukup besar, kita bisa menyimpan ribuan lagu dalam format MP3. Kita juga bisa memutar MP3, CD Audio, VCD, ataupun DVD. Dengan TV Tunner yang dihubungkan ke slot USB, kita bisa menikmati siaran televisi. Perlu ditambahkan juga antena TV pada atap mobil.
Komputer ini juga bisa menjadi alat bantu navigasi yang aandal, dengan menambahkan GPS receiver (dengan rongga USB ataupun rongga serial). Jangan lupa memasang aplikasi navigasi seperti Ozi Explorer, dan memasukkan peta yang dibutuhkan.
Untuk daerah tertentu seperti Jakarta yang sudah memiliki peta yang detail, akurasi sistem navigasi ini cukup tinggi. Untuk daerah lainnya, terutama di luar kota, peta provinsi dapat diandalkan untuk memilih jalan antarkota.
Pada mobil Honda CRV 2005 ini, dipasang perangkat tambahan sistem jaringan Wifi 2,4 GHz, menggunakan Routerboard RB112 produksi Mikrotik, yang dilengkapi dua buah interface wireless. Satu terhubung dengan antena WiFi di atap, dan satu lagi menggunakan antena internal. Perangkat RB112 yang berukuran cukup kecil (14 cm x 8,5 cm) dapat dipasang di kotak penyimpanan dongkrak pada bagian belakang mobil.
Selain sebagai perangkat wireless, RB112 memiliki banyak fitur jaringan, seperti menjadi router, ataupun gateway hotspot. Jika mobil berada di cakupan layanan WiFi, RB112 dapat berfungsi sebagai gateway dan meneruskan akses internet ke komputer mobil, dan laptop lainnya yang berada di dalam mobil.
Bila tidak ada akses WiFi dari luar, komputer bisa menggunakan akses GPRS ataupun CDMA, RB112 bisa mengatur dan mendistribusikan koneksi ke laptop lain dan area sekitar mobil.
Setiap orang mungkin memiliki pilihan yang berbeda untuk pengembangan komputernya. Banyak fitur bisa dipasang pada komputer mobil, seiring dengan banyak perangkat berbagai fungsi yang menggunakan USB, dan pada akhirnya meningkatkan produktivitas kita, karena pada saat berkendaraan sekalipun, ada sebuah unit komputer di sebelah kita yang siap membantu.
Penulis: Valens Riyadi
Dimuat di Kompas, 26 Maret 2007 halaman IPTEK.
Friday, February 13, 2009
IT : Variasi Pengembangan Komputer Mobil
Tuesday, February 10, 2009
Ekonomi : Jamsostek Minta Kenaikan dasar Upah
PT Jamsostek mengusulkan agar pemerintah melalui Depnakertrans menaikkan dasar upah setinggi-tingginya (ceiling upah) sebesar Rp 3 juta untuk dasar penetapan iuran program jaminan pelayanan kesehatan (JPK).
Direktur Utama PT Jamsostek Hotbonar Sinaga di Jakarta, Senin (9/2), mengatakan, peningkatan dasar upah tersebut untuk memperbaiki kualitas pelayanan program JPK yang sejak 1993 tidak naik-naik, yakni Rp 1 juta.
Kenaikan ceiling itu bisa menaikkan kualitas pelayanan kesehatan, peningkatan plafon biaya pelayanan secara periodik, yakni setahun dua kali, memperluas jaringan pelayanan kesehatan sesuai dengan kecukupan dana dan cakupan kepesertaan yang semakin luas sehingga sesuai dengan mekanisme jaminan sosial, yakni "hukum jumlah bilangan besar".
"Hukum jumlah bilangan besar adalah perhitungan santunan yang disesuaikan dengan jumlah kepesertaan. Semakin besar jumlah peserta, jumlah santunan yang diberikan bisa lebih baik. Karena dengan mekanisme subsidi silang, pekerja yang berupah besar, muda, dan sehat menyubsidi pekerja berupah kecil, tua dan sering sakit," kata Hotbonar.
PT Jamsostek sudah lama mengajukan usulan tersebut tetapi belum direspons oleh pemerintah. Sementara Peraturan Pemerintah No 14/1993 Pasal 9 Ayat 4 menyatakan bahwa ceiling upah sebesar Rp 1 juta.
BUMN itu sudah melakukan kajian yang didasarkan pada kombinasi pendekatan kenaikan pelayanan kesehatan, kenaikan upah minimum perovinsi dan kabupaten/kota (UMP dan UMK) dan kenaikan upah yang dilaporkan.
Berdasarkan hasil evaluasi, selama tahun 2001-2006, telah terjadi kenaikan upah sebesar 15,56 persen. Sedangkan rata-rata upah dilaporkan dibandingkan UMP/UMK adalah 9,88 persen dan rata-rata kenaikan upah dilaporkan sebesar 17,45 persen. Sementara kenaikan biaya kesehatan per kapita per tahun sebesar 18,91 persen.
Berdasarkan kajian itu disimpulkan bahwa ceiling upah sebesar Rp 1 juta yang sudah berlangsung 15 tahun sudah tidak memadai lagi.
Sementara itu, saat ini sudah ada provinsi yang membayar upah minimum provinsi Rp 1 juta atau sama dengan ceiling upah.
Di sisi lain masih banyak perusahaan yang melaporkan upah bukan sebenarnya sehingga jumlah iuran JPK semakin rendah dan klaim rasio meningkat (tinggi). Tahun 2007 klaim rasio JPK mencapai 83,82 persen.
Rendahnya ceiling upah juga berdampak pada besaran plafon pada biaya persalinan, kacamata, gigi palsu, serta alat kesehatan yang hingga kini belum bisa ditingkatkan.
Sumber : bisniskeuangan.kompas.com
Sumber gambar : http://i286.photobucket.com/albums/ll119/p32n_hermawan/mitra/jamsostek.gif
olahraga : Chelsea sack Scolari
Chelsea have sacked manager Luiz Felipe Scolari after falling behind in the English Premier League title race, the club announced on Monday. The Blues sit fourth in the table, seven points behind leaders Manchester United after being booed off the pitch by their own fans at Stamford Bridge following a goalless draw with top-flight new boys Hull on Saturday.
"Unfortunately, the results and performances of the team appeared to be deteriorating at a key time in the season," a Chelsea statement confirming Scolari's dismissal said. "In order to maintain a challenge for the trophies we are still competing for we felt the only option was to make the change now."
Scolari, the former FIFA World Cup™ winning coach of Brazil, was in his first season at the club owned by Russian billionaire Roman Abramovich, and he was sacked with immediate effect. Chelsea's statement added: "The search for a new manager had already started and we hope to have someone in place as soon as possible.
"Felipe has brought many positives to the club since he joined, and we all feel a sense of sadness that our relationship has ended so soon."
Assistant manager Ray Wilkins, a former Chelsea captain, will take charge of Chelsea on a temporary basis. It has been reported that Russia coach Guus Hiddink, linked with the Chelsea job last year, is now a candidate to take over. Reports also said Avram Grant, the man Scolari replaced in July, could be set for a return to the club although he has also been linked with the vacancy at Portsmouth, after Tony Adams was sacked earlier on Monday.
Some Chelsea fans during Saturday's match called for former player Gianfranco Zola, now in charge of London rivals West Ham, to replace Scolari. However, West Ham vice-chairman Ausgier Fridgeirsson told BBC Sport the club had had no contact from Chelsea regarding Zola, who replaced Alan Curbishley at Upton Park in September, or former Chelsea coach Steve Clarke, Zola's current assistant.
Scolari, who won the 2002 FIFA World Cup with Brazil, was manager of Portugal before he took over at Chelsea - his first job in European club management. Chelsea great John Hollins said that lack of experience of club football had ultimately counted against the 60-year-old.
"You can't knock him for what he's done internationally but club football is a different ball game," Hollins, who after playing for Chelsea managed the club for three years in the 1980s, remarked. "I feel he couldn't adapt to the every day thing (of club management). Internationally he's had time to look at a game and pick a team but (Chelsea) is instant," Hollins added.
Scolari is the seventh Premier League manager to either be sacked or quit this season
Sumber : www.fifa.com
Sumber gambar : http://soccerlens.com/wp-content/uploads/2008/07/phil-scolari280x390.jpg
olahraga : Jangan olahraga berlebihan
Melakukan olahraga dengan teratur memang sangat baik untuk kesehatan kita, tetapi kalau berlebihan berbahaya juga untuk kesehatan kita, akibat dari olahraga yang berlebihan yaitu :
Penurunan Performa
Forsir yang berlebihan pada tubuh akan membuat tubuh Anda secara otomatis melemah. Beban yang biasa Anda angkat, kini terasa berat.
Jantung Berdetak Terlalu Keras
Akibatnya Anda akan kesulitan konsentrasi, bahkan sulit tidur karena otak akan selalu siaga.
Hilang Semangat
Segala sesuatu yang dilakukan secara terus menerus pasti akan menimbulkan kejenuhan. Begitu juga dengan olahraga, jika dilakukan secara terus menerus akan terasa sebagai kewajiban dan bukan lagi hal yang menyenangkan.
Daya Tahan Tubuh Menurun
Daya tahan yang menurun akan membuat Anda mudah letih dan gampang terserang penyakit.
Hilang Nafsu Makan
Selera makan Anda dapat menurun secara drastis setelah daya tahan tubuh menurun. Otomatis justru sakit yang Anda dapat, bukannya tubuh fit seperti yang diharapkan sebelumnya.
Nah, mulai sekarang atur agenda olahraga Anda menjadi dua atau maksimal tiga kali dalam seminggu agar tubuh tetap fit dan stamina Anda tetap terjaga. Selamat Mencoba!
Sumber: hanyawanita.com
Sumber gambar : http://spirit2bless.com/wp-content/uploads/2008/09/thumb-jogging.jpg
Monday, February 09, 2009
IT : Microsoft debuts quick fix clicks
Common Windows problems could soon be solved by clicking a "Fix It" button.
Microsoft has started putting the button on its web-based support pages that detail the most common problems hitting PC and Windows users.
Clicking the button kicks off a download that, once run, carries out the series of steps needed to fix a specific problem or remove a bug.
Microsoft also has plans to extend the click-to-fix system to help users recover from a crash.
Problem pages
The "Fix It" button first started to appear on Microsoft's support pages in late 2008. Now it appears on more than 100 separate entries, Lori Brownell, Microsoft's general manager of product quality and support told tech news website Cnet.
Microsoft has kicked off a project to trawl through the thousands of pages in its support system to find problems that can be fixed by the quick fix tool.
The button helps Windows users fix common problems, such as restoring the Internet Explorer icon to the desktop and enabling a DVD library in Vista's media centre.
Using the tool is not mandatory and people will be able to follow the steps outlined in support articles themselves, rather than rely on the scripted fix.
Microsoft is also planning to extend the quick fix system to its bug reporting system, so it comes to life after a crash or other software problem. In the future, rather than simply report a problem, Windows users will get the chance to fix it.
"Microsoft has a huge database of all the problems that people experience," said Tim Danton, editor of PC Pro, "and they'll know the common pages that people go to as well."
"But," he added, "the trouble is that computers are horribly complicated things and there are so many companies loading up different pieces of software."
Problems can emerge when those different programs conflict, said Mr Danton, and teasing out which one is the culprit can be tricky.
However, he added, a small number of problems have obvious symptoms that could be fixed automatically.
Beyond that small number Microsoft might be better advised to leave well alone because of the "diminishing returns" involved in too much tinkering.
"The best way to get help is to find someone that knows their way around computers," he said.
Source : http://news.bbc.co.uk
IT : Berbagi Foto, Video dan Lagu via Ponsel
Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk berbagi konten multimedia di ponsel. Cara yang paling klasik ialah menggunakan kabel data atau inframerah. Kedua cara ini mengharuskan perangkat pengirim dan penerima konten berada dalam jarak kurang dari 1 meter.
Cara yang kini populer ialah menggunakan koneksi Bluetooth. Dengan koneksi jenis ini, pengiriman menjadi lebih praktis karena perangkat tidak perlu saling dihadapkan dalam jarak dekat. Ponsel yang berada dalam radius 1 - 100 meter bisa saling terhubung dan berkomunikasi dengan kecepatan mencapai 3Mbps.
Namun, jarak jangkauan yang tak sampai 1km tersebut rasanya belum cukup untuk bisa saling berbagi ke banyak orang. Jangankan mengirim ke kota lain, saling berkirim data dalam satu kampung saja bisa tak terjangkau.
Solusinya? Gunakan saja jibe. Aplikasi gratis jibe.jar / jibe_pc.cod (jibe versi 0.9.5) {566 KB (Blackberry), 399 KB (Java), http://www.jibemobile.com/getjar}ini menawarkan kemampuan bagi para penggunanya untuk saling berbagi video, foto, atau ngobrol lisan dan tulisan via situs sharing. Penghantarnya tak lain yakni GPRS. Dari aplikasi jibe, Anda juga bisa mengakses e-mail, facebook, mencari foto dan video dalam satu kali klik. Tak ketinggalan akses Flickr , Photobucket dan Youtube juga disediakan.
Pada dasarnya, aplikasi ini berjalan dengan memanfaatkan fasilitas berbagi file, video, atau foto yang tersedia di Internet. Fasilitas-fasilitas yang tersedia itu kemudian dirangkum dalam suatu aplikasi yang dirancang secara apik. Alhasil, untuk menggunakan fasilitas ini Anda tidak perlu lagi mengunjungi masing-masing browser secara terpisah. Segala aktivitas untuk mengunduh atau mengunggah file multimedia bisa langsung dilakukan melalui aplikasi jibe.
Instalasi Mudah
Untuk meng-install jibe, pertama-tama Anda harus masuk ke http://www.jibemobile.com/getjar dan memilih Register dengan browser. Masukan nama Anda, alamat e-mail, nama operator, nama negara, nomor ponsel, password, jenis kelamin, lokasi, tanggal lahir dan foto Anda. Untuk saat ini, operator Indonesia yang terdaftar hanya Telkomsel. Bagi pengguna operator lain, Anda bisa mencoba untuk memilih operator Other/unknown. Klik Join untuk bergabung ke jibe.
Dari SMS yang diterima, Anda bisa mengikuti link yang disediakan untuk mengunduh aplikasi jibe. Jika SMS tidak diterima, jangan panik. Anda tetap dapat mengunduhnya dengan cara mengunjungi wap.getjar.com. Dari situs WAP tersebut, ketikkan nama aplikasi jibe dan carilah versi yang sesuai dengan merk dan tipe ponsel Anda.
Setelah jibe ter-install, loginlah dengan akun jibe yang Anda miliki. Dalam tampilan standar, Anda akan melihat daftar teman Anda ditampilkan dalam format tebal dan tipis. Nama yang ditebalkan mengartikan bahwa teman Anda tersebut sedang online. Jika Anda mengirimkan pesan kepadanya, pesan tersebut akan langsung sampai ke tujuan. Jika pesan dikirimkan ke nama yang tidak di-bold, pesan Anda akan dikirim ke e-mail. Nama yang ditampilkan dengan warna abu-abu menandakan bahwa rekan Anda tersebut belum tergabung dalam jibe.
TIPS
Saat rekan Anda mengirimkan suatu pesan ke akun jibe Anda, dan aplikasi jibe tidak dalam keadaan aktif, jibe akan mengirimkan pesan ke ponsel Anda yang akan memicu dijalankannya aplikasi jibe. Jika Anda tidak menyukai fitur ini, Anda dapat mengatur seting notifikasi melalui menu Edit Profile.
Sumber : http://tekno.kompas.com/read/xml/2009/01/27/11540545/jibe.berbagi.foto.video.dan.lagu.via.ponsel
Sumber Gambar :
Ekonomi : Pesan Pak Menteri Menkokesra mengenai KUR
Menko Kesra, Aburizal Bakrie mengatakan pemerintahan saat ini terus berupaya meningkatkan kesejahteraan rakyat melalui Program Nasional Pemberdayaan Masyarakat (PNPM). Rakyat yang mendapat bantuan kredit melalui PNPM hendaknya uang digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan bukan untuk kawin lagi.
"Saya ingatkan rakyat yang dapat KUR (kredit Usaha Rakyat), kreditnya jangan dipakai untuk kawin lagi. Buatlah untuk usaha," kata Aburizal dalam acara 'Panen Raya Udang' air tawar di Dusun Kutu Wates, Desa Sinduadi, Mlati, Sleman, Minggu (8/2/2009).
Dia mengatakan KUR itu harus digunakan untuk usaha, membayar cicilan hutang dan bunga sisanya digunakan untuk kepentingan keluarga. Saat ini sudah ada 6 bank yang mengucurkan KUR diantaranya Bank BNI,Bank BRI, Bank BTN, Bank Mandiri dan Bank Bukopin. Sebanyak Rp 20 triliun akan dikucurkan kepada masyarakat pada tahun 2009 ini.
Menurutnya program PNPM Mandiri yang telah diluncurkan pemerintah pada tahun 2008 lalu di desa seluruh Indonesia sudah dirasakan manfaatnya oleh masyarakat. PNPM igunakan harus melalui persetujuan musyawarah desa, misalnya untuk pembangun sekolah, sarana kesehatan, infrastruktur jalan dll.
"Program ini akan diteruskan oleh pemerintah karena nyata-nyata berhasil," pungkas dia
Sumber : http://www.detikfinance.com
Sumber gambar : http://bissfi.files.wordpress.com/2008/02/12.jpg
Kesehatan : Manfaat Vitamin D
pada waktu saya lembur ngerjain tugas kuliah, di tempat teman begadang nich ceritanya.. sampai pukul 03:0 pagi, abis itu tidur, pada pukul 08:00 pagi bangun, dan langsung pulang ke rumah, tetapi sampai di rumah dah gak mau tidur, aku gak tau ntah kenapa, jadi untuk buat bisa tidur coba hidupin televisi, dan pada waktu milih saluran metro tv, ada acara Oprah Winfrey membahas tentang vitamin d, kesimpulan yang di dapat dari acara Oprah Winfrey salah satunya yaitu vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang, nah setelah nonton acara itu langsung di praktekin nich, selama 15 menit berjemur pada pagi hari pada pukul 10:30, memang terasa panas.. :D, maklum baru kali itu berjemur.. terasa banget ama pungung.., setelah 15 menit berjemur, abis itu kerumah,kemudian minum segelas air, dan coba untuk tidur kembali, dan akhirnya bisa juga tidur...:D
Untuk lebih jelasnya apa itu vitamin D, nich dia artikelnya..
itamin D dihasilkan di dalam badan kita apabila kulit terdedah kepada matahari. Ia juga didapati di dalam makan yang bersumber dari haiwan.
* Vitamin D berbeza daripada vitamin yang lain kerana badan kita dapat membuatnya apabila terdedah kepada matahari.
* Dalam bentuknya yang aktif, ia dianggap sebagai hormon. Ia mempunyai kesan ala-hormon ke atas penyerapan mineral, pemineralan tulang dan beberapa perembesan.
Fungsi Utama
* Vitamin D adalah sangat penting bagi perkembangan tulang dan gigi yang sihat. Tanpanya, badan tidak dapat membina atau mengekalkan tulang yang kuat.
* Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan dalam mengawal penyerapan kalsium, yang memberi kesan terhadap perkembangan tulang dan juga sangat penting bagi pembekuan darah.
* Apabila vitamin D berkurangan di dalam badan, kurang kalsium diserap daripada makanan dan tahap darah terpaksa dikekalkan dengan mengambil kalsium daripada tulang.
Sumber Makanan
Minyak ikan kod, herring, mackerel, sardin, salmon, marjerin, tuna dan keju cheddar
Penggunaan
Semaklah di pasaran tempatan anda untuk pengambilan harian vitamin D yang disyorkan.
Bukti Keselamatan
Orang yang menghindari matahari sama sekali (atau mendapat cahaya matahari semulajadi yang sangat sedikit), populasi tua, vegetarian/vegan dan wanita yang hamil dan sedang menyusu semua mungkin mendapat manfaat dari pengambilan vitamin D yang mencukupi atau lebih tinggi.
Sumber : http://www.nutrilite.com/ms-my/Nature/Nutrients/vitamin-d.aspx
Sumber gambar : http://www.topnews.in/health/files/vitamin-d.jpg
Tips : Pengen tidur dengan nyenyak, nich tips nya
Bagi temen - temen yang mengalami masalah pada tidur nya.., nich ada tips bagi temen2 yang pengen tidurnya nyenyak, nich dia.. :
1. Secara umum ada tiga lingkungan dasar untuk tidur nyenyak. Pertama, pastikan ruangan anda dibuat segelap mungkin. Ini mungkin berarti gelap pekat buatan, tirai yang gelap atau penutup mata untuk tidur. Yang kedua, ruangan haruslah tenang. Gorden tambahan atau equalizer peredam suara. Yang ketiga, suhu ruangan perlu dibuat adem atau dingin. Temperatur seharusnya sekitar 27 derajat atau dibawahnya.
2. Tidur yang buruk seringkali menjadi gejala dari kekuatiran, kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan, depresi dan banyak masalah emosional dan spiritual. Pastikan bahwa anda tengah membereskan isu atau menyembuhkan luka yang membuat anda tercampak atau menjatuhkan diri anda. Bagian vital dari perawatan masalah ini haruslah menyerahkan semua pada Tuhan. Bebaskan Tuhan menangani dan menyembuhkan apa yang ada dibalik kemampuanmu.
3. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat serotonin. Serotonin dapat ditambah melalui memakan makanan yang memicu terbentuknya serotonin. Ayam kalkun, produk susu, dan pisang adalah contoh bahan makannnya. Yang kedua, ada suplemen seperti 5HTP yang bisa menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin berkaitan dengan penyimpangan genetic, dimana diperlukan adanya pengobatan. Jangan makan protein di malam hari karena itu dapat menjaga anda tetap terbangun. Makanlah makanan berkarbohidrat ringan pada satu atau dua jam sebelum jam tidur, seperti biscuit atau kue muffin, untuk mendapatkan tryptophan yang dialirkan ke otak melalui makanan yang anda makan sepanjang hari.
4. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat dapat menolong anda menjadi relaks.
5. Sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.
6. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum (atau makan) sesuatu yang mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.
7. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari (istilahnya tidur "kalong atau kelelawar"), anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari. Anda dapat mempelajari tentang masalah pencahayaan ini di berbagai tulisan web lainnya.
8. Jika anda bergumul dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton televisi. Jika anda tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca hingga anda mengantuk. Jangan bangun dan menonton televisi karena warna dan terang akan terus merangsang otak bekerja.
9. Jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau mencari tahu jam berapa saat itu. Kedua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk. Kembali ke tempat tidur dan berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam anda, meski anda mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, anda akan setengah tertidur setengah terbangun tanpa menyadarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi waktu yang baik untuk mengadakan saat teduh dengan Tuhan.
10. Cobalah untuk membangun satu rutinitas yang bekerja dan tetap tinggal didalamnya. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang sama.
Sumber : http://www.jawaban.com/news/health/detail.php?id_news=070802150830&off=11
Sumber Gambar : http://www.infinite-minds.com/documents/upload/saksi3.gif
